[TOC] # 跑步机 # 小燕飞 满足以下三个条件的人们可以考虑做“小燕飞”， **相对年轻、由久坐引起腰痛、** **背部肌肉在放松状态下不僵硬。** **长期驼背、久坐等不良习惯**会造成**腰椎曲度变小**，对于这种情况造成的腰痛，做“小燕飞”这样的后弯练习，可以很好地**锻炼深层肌肉，放松表层肌肉。** “小燕飞”对大多数人并不适用，估计不到十分之一的腰椎痛患者适合，部分人练习“小燕飞”后疼痛反而会加重。” ## 正确做法 在地面或硬板床上，①俯卧→②吸气→③头、颈、胸及双腿同时抬高，两臂向后伸，仅腰部贴着床，使身体呈反弓形→④呼气→⑤还原。  或者在腹部垫一个枕头，将头、腿抬到和腰椎在一条直线上即可。  每天早、晚各做1次，每次做3组，每组做15个，抬起时维持 5-10秒钟。 [腰疼要练小燕飞”你被这句话蒙蔽了吗？](http://www.360doc.com/content/18/0405/19/21797072\_743118695.shtml) # 腰腹核心训练  健腹轮、握力器、瑜伽垫 [腰腹核心训练，最原始的就是最有效的！](https://www.sohu.com/a/227641276_211020) # 汤臣倍健 复合维生素 [https://item.jd.com/605244.html?dist=jd](https://item.jd.com/605244.html?dist=jd) 维生素B2 -- 口腔溃疡 锌 + 硒 -- 男性生命之花